4 Кю
Зелёный пояс
Зелёный пояс.
Силовой тест
Упражнение
Кол-во
Отжимание от пола на кулаках
60
Упражнения на пресс
60
Приседания
60
Подтягивание на перекладине
10
Кихон
Включает: вся техника до 5 Кю включительно
Удары руками из Санчин дачи
- Шуто Сото Учи (внешнее ребро ладони)
- Шуто Учи Учи
Удары ногами из Кумитэ дачи
- Керикоми Какэ Гэри, Уширо Маваши Какэ Гэри
Идо Кихон
Включает: перемещения на 3,5,10 шагов до 5 Кю включительно
в Кумитэ дачи (применительно к левосторонней стойке)
- Л Маваши Учи , П хиджи Учи , шаг
- Л Чудан Ёко Гэри, П Дзёдан Маваши Гэри с шагом вперед, П Чудан Ёко Гэри, Л Дзёдан Маваши Гэри с шагом вперед
- Базовая комбинация : Маэ Гэри, шаг вперед, Нихон Цуки , Маваши Дзёдан Гэри, шаг вперед, Дзёдан Уширо Маваши Гэри с разворотом на 360, Лоу Кик, Маваши Укэ, Хиза Гэри, Хиджи Учи с разворотом на 180, Киай с постановкой ноги
Технические приёмы
- Техника контроля после Хиккакэ (зацеп ногой)
Ката
- Shoshin 3
- Kihon 2
Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах
- Серии по 3 удара (2 мин + 30 секунд отдых + 1 мин)
Кумитэ
- Поединки с соперниками без перерыва 1 мин. - х 5
Видео ката
Видео открываются на YouTube в новой вкладке.